Egzersiz eksikliği, hastalığın%-6’sı koroner kalp hastalığına, tip 2 diyabetin%7’si ve%10 meme kanseri çok az egzersiz elde edebilir.Egzersizin insan sağlığı üzerindeki etkisi obezite ve aşırı kilolu bile aşmaktadır.
İnsan vücuduna egzersiz eksikliğinin zararı nedir?Kas atrofisine ve azalmış kas gücüne neden olur, bu da fiziksel uygunlukta düşüşe yol açacaktır.Bu aynı zamanda uzun süre yatakta kalan insanların neden düşük kardiyopulmoner fonksiyonla ilgili sorunlara eğilimli olduklarını açıklar.
● “İyi” egzersiz nerede?
Hiç şüphe yok ki egzersiz kronik hastalıkları etkili bir şekilde önleyebilir.Koroner kalp hastalığı, inme, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, meme kanseri, kolon kanseri ve depresyon da bilimsel egzersiz yoluyla rehabilitasyona yardımcı olabilir.Böyle bir arkadaş sormak istiyor: Egzersizin neden insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olabilir?
Her şeyden önce, egzersizi iki türe ayırıyoruz, biriAerobik egzersiziDiğeriAnaerobik egzersizÖzAerobik egzersiz esas olarak bunları ifade eder“Düşük ve Orta Güçlü Hareket”Vücut, oksijen egzersizinin çoğu ve “aerobik enerji ile karşılaşmak için oksijen ve metabolik sistemler yoluyla alınabilir. “Tedarik; oksijen egzersizi esas olarak kas gücü hareketi ve çoğu” yüksek -yoğunluk egzersizine “ait olan tekrar tekrar direnç egzersizidir.
Egzersiz aerobik ve anaerobik olsa da, genellikle tek bir aerobik veya anaerobik değildir ve bunların çoğu ikisinin organik kombinasyonlarıdır.
❀ Aerobik egzersizKardiyovasküler sağlık için iyi olan ve vücudun metabolizmasını etkili bir şekilde düzenleyen birçok maddeyi teşvik edebilir.Sonunda vasküler endotel fonksiyonunu iyileştirmek, iltihabı azaltmak, arteriosklerozu geciktirmek ve stabil koroner arter plaklarının;
❀ Oksijen egzersiziKas gücünü ve dayanıklılığını iyileştirmeye daha fazla yansıyan, yaşlı, zayıflığı ve kalp hastalığı olan hastaların fiziksel fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirebilir.Ağırlığı kontrol etmeye, yaşlıların düşme riskini azaltmaya ve yaşlıların bağımsız yaşam yeteneğini iyileştirmeye yardımcı olur.
● Diferansiyel egzersiz yoğunluğu
Genellikle herkesin egzersizinin egzersizinin çoğu esas olarak aerobik egzersizdir, ancak egzersizin değerini açıklığa kavuşturmak için birçok insan da egzersizin gücüne dikkat edecektir.Öyleyse, yüksek, orta ve düşük mukavemet arasında nasıl ayrım yapıyoruz?
Burada sana basit bir yol öğretiyorumKalp atış hızı tahmin yöntemi(Genel olarak konuşursak, insanların kalp atış hızı sessiz olduğunda 60-100 kez/dakikada kalacaktır).
Her şeyden önce, orta -yoğunluklu aerobik egzersizin kalp atış hızı aralığının formülüne bir göz atalım:Maksimum kalp atış hızı x (%60-%70), maksimum kalp atış hızı = 220 yaşÖz
Örneğin, 45 yıllık bir adam, maksimum kalp atış hızı220-45 = 175, Orta -yoğunluk aralığı175x (%60-70)Elde edilen kalp atış hızı kapsam değeri(105-122) Zaman/dakikaÖzErkek kalp atış hızı egzersizden sonra yukarıdaki aralıktaysa, orta -yoğunluk egzersizi yapar, yüksek mukavemeti aşar ve aksi takdirde düşük yoğunluktur.
Spor Ders Bilimi egzersizi rastgele kaçının
Her sabah parktan geçerek herkesin çeşitli egzersiz yöntemlerini görebiliyorum.Uzuvlarını egzersiz yapmanın yanı sıra, bazı arkadaşlar bile “etkili” olabilir, yorulana kadar şarkı söyleme ve atlayabilirler.
Egzersiz sağlık için iyi olsa da, bazen çift kenarlı bir kılıçtır.Sonuçta, birçok insan egzersiz yaralanmaları yaşadı, bu nedenle egzersizin her bireyin özel durumuna (yaş, cinsiyet, fizik vb.) Göre adım adım gerçekleştirilmesi gerekmektedir.
Hareket ışığı yeterli değil.Egzersiz, kardiyopulmoner dayanıklılığı, kas gücünü, dengeyi ve esnekliği teşvik etmeyi amaçlayan amaçlı, planlanmış ve tekrarlanan çoklu kas grubu katılımıdır.Yani yatmadan ya da oturmaz.Çalışmalar, 4 ila 6 haftalık egzersiz eğitiminin askıya alınmasından sonra, düzenli günlük aktiviteler olmasına rağmen, maksimum oksijen hacminin önemli ölçüde azalacağını ve herkese günlük faaliyetlerin hareketin yerini alamayacağını hatırlatacağını göstermiştir.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlandı“Fiziksel aktivite hakkında küresel öneriler sağlık için iyidir”Bunlar arasında, her yaştan insanlar hedeflenen egzersiz süresi ve egzersiz yoğunluğu önerilerini ortaya koymuştur.Sporda katı bir kısıtlama yoktur ve kişisel hobilerinize göre seçebilirsiniz.Tabii ki, profesyonel egzersiz rehberliği altında, özellikle de egzersiz yapmayanlar daha iyi gelişmek için koşullarınız varsa.
Egzersizden önce iyi yapmanız gerektiğine dikkat edilmelidirIsınmak, Yaralanmalardan kaçının.Birçok insan sabah egzersizlerini sever, ancak sabah egzersizinin zamanı çok erken olmamalıdır.Saat on) Daha sonra, soğuk algınlığının önlenmesine ve sıcaklığına dikkat edin.Yaşlılar için düşmeyi önleyin.
Vasküler hastalığı olan hastalar nasıl egzersiz edilir?
Egzersiz, kardiyovasküler hastalık rehabilitasyonunun önemli bir yoludur, ancak onlarca yıl önce, genellikle hastaların erken aktiviteler üzerinde kalp yükü olacağından endişe duyduğundan, başlangıçtan sonra uzun bir yatak dinlenmesi önerilir.Klinik araştırmaların derinleşmesiyle, uzun vadeli yatak dinlenmesinin hastaların endişelenmesine ve korkmasına, kalp yükünü ve miyokardiyal oksijen tüketimini ağırlaştıracağını bulduk, bu da hastalığın iyileşmesine elverişli değil.Birkaç tartışmadan sonra, egzersiz tedavisine dayanan rehabilitasyon programı tedavisi kademeli olarak iyileşti ve hastalar uygulamadan sonra iyi sonuçlar elde etti.
Kardiyovasküler hastalığın egzersiz rehabilitasyonu, hastaların güvenliğini sağlama öncülüne dayanmaktadır, bu nedenle profesyonel doktorların ve rehabilitasyon bölümlerinin rehberliğinde gerçekleştirilmelidir.Doktorlar önce hastaların egzersiz riskini değerlendirmeli, hastanın hareket riskini tehlikeli katmanlı şemaya dayalı olarak değerlendirmeli ve daha sonra tehlike katmanlarının ilkelerine ve egzersiz reçetelerinin ilkelerine dayalı bireysel egzersiz reçeteleri sağlamalıdır.
Hastanenin egzersiz rehabilitasyon aşamasındaki hastalar EKG, kan basıncı vb. ve düzenli olarak inceleyin.Burada, doktorun rehberliğinde kendi başına taklit etmemek için belirli bir giriş yapmıyorum.
10 yıldan fazla bir süre önce, Amerikan Spor Hekimliği Derneği ve Amerikan Tıp Derneği ortaklaşa başladı“Spor iyi bir doktor”s projesi.Ulusal Fitness Planının gelişimi ve ülkemdeki spor endüstrisinin gelişmesinden kaynaklanan herkesin motivasyonu yavaş yavaş arttı.Bununla birlikte, egzersiz hasarı ve hatta egzersizde ani ölüm raporları vardır, bu da hareketimizin bilimsel doğasının iyileştirilmesi gerektiğini gösterir.Arzu hızı ulaşmak değildir ve adım -adım en iyi yoldur.
Dikkat etmek!
Pekin Hastanesi Kardiyovasküler Bölümü“Kalp rehabilitasyonu ve takip klinikleri”, Hastaların güvenliğini değerlendirebilir, hastanın fiziksel uygunluğunu anlayabilir ve hastalara bilimsel, güvenli ve etkili egzersiz yapmaları için rehberlik edebilir.Koroner kalp hastalığı olan hastalar, kronik kalp yetmezliği, özellikle koroner kalp hastalığı müdahalesi olan hastalar için hastalarda önemli klinik anlamlılık ve iyi rehabilitasyon etkileri vardır.
Bertaraf Süresi:Her öğleden sonra
Uzman Uzmanlar:Dr. Zhang Qian, Kardiyovasküler Tıp Bölümü
Teşhis Yeri:Klinik binasının poliklinik binasının 6. katı
Belki bu sefer Pekin için olması gereken kar Weihai’yi verdi.
Akademik borsalar için Weihai’ye gitmek, kıştan sonra şiddetli bir karla çakıştı.Bir sabah koşucusu için, elbette, iyi fırsatı kaçırmamalısınız.Ertesi sabah erkenden birlikte kaçtık.
Weihai kardan sonra fotoğrafçıların cenneti.Beyaz kar mavi denizle kaplıdır ve yeşil dallar Qiong Fang’a düşer.Bu güzel buz ve kar, turistlere eşsiz Wen Wan ve Weihai’nin hareketini gösterdi.
Baiyun, deniz, mavi gökyüzü, su ve gökyüzü;
Kar, prestij, buz, soğuk ve sınırsız;
Koşucular, Yoldan geçenler -Yabancılar, bahar kadar sıcak;
Nehir, balıkçı tekneleri, kemer köprüleri, delikleri yoktur;
Güneş ışığı, sahil, baraj, en güzel manzara!
